ЗДОРОВЬЕ

Бессонница во время беременности

Во время беременности женщина испытывает целый спектр положительных чувств: радость, ожидание чуда, счастье, ощущение чего-то неизведанного. Но, к сожалению, часто будущие мамы испытывают и тревогу. В них просыпается материнский инстинкт, который влечет за собой переживание по поводу родов, здоровья малыша. Из-за этого будущих мам может преследовать плохое настроение и бессонница.

Когда возникает бессонница у беременных

Примерно к середине второго триместра бессонница по психологическим причинам начинает проходить. Будущие мамы смиряются с тем, что отныне их жизнь кардинально изменится, позади самый опасный и ответственный первый триместр, поэтому можно расслабиться. Но тут может начаться бессонница по физическим причинам. У беременных начинают отекать ноги, они чувствуют тяжесть в пояснице и постоянно хочется в туалет а порой добавляется и ночной храп.

Когда до рождения малыша остается всего пара месяцев бессонница буквально атакует будущих мам. Они переживают о том, как пройдут роды, не будет ли осложнений, здоров ли из малыш. Из головы не выходят бытовые вопросы, ведь нужно подготовить квартиру к рождению малыша, купить все необходимое и обустроить детский уголок. К тому же, большой живот мешает лечь удобнее и расслабиться.

Методы борьбы с бессонницей

Чтобы избавиться от бессонницы, надо придерживаться следующих правил:

  • ложитесь спать тогда, когда чувствуете усталость. Даже если вам захотелось вздремнуть днем, не отказывайте себе в этом удовольствии, устройте тихий час, предварительно отключив звук на телефоне, чтобы никто не помешал вашему сну;
  • не надо есть перед сном. Пытайтесь не принимать пищу хотя бы за 2-3 часа до сна, иначе перегруженный желудок будет мешать вам расслабиться;
  • попросите у мужа сделать вам расслабляющий массаж перед тем, как вы ляжете спать;
  • примерно за полчаса до сна выпейте стакан теплого молока с медом;
  • найдите удобную позу во время сна. Многим беременным удобно спать на левом боку, положив под правую ногу подушку;
  • примите десятиминутную ванную с несколькими каплями масла розмарина, чтобы снять напряжение;
  • иногда можно выпивать отвар из пустырника или валерианы, чтобы настроить себя на спокойный сон;
  • гуляйте перед сном пешком;
  • если нет противопоказаний, ходите в бассейн. Занятия приведут мышцы в тонус и подготовят их к нагрузке;
  • ложитесь спать с положительными мыслями. Выбросьте из головы все заботы и переживания, оставьте их для следующего дня. А, ложась спать, думайте только о том, что вы счастливая будущая мама, которой необходимо хорошо выспаться.
Нажмите на кнопочки социальных сетей, поделитесь с друзьями полезным материалом!
  • 1
    Поделиться