Женское

Что такое Пилатес?

Пилатес — что это такое? Периодически мне задают этот вопрос. Сегодня вы получите ответ на него и узнаете все, что необходимо знать о Пилатесе.

Что такое Пилатес и как он появился

Около ста лет назад Джозеф Пилатес разработал систему несложных, но достаточно эффективных упражнений, способствующих развитию координации, улучшению гибкости, грациозности и красоты. Система получила название Пилатес.

Люди любого возраста могут заниматься по этой системе упражнений, при занятиях в работу включаются самые разные группы мышц, которые растягиваются и становятся стройнее. В формировании хорошей физической формы огромное значение имеют и глубокие мышцы, которые также получают необходимую нагрузку в процессе занятий пилатесом.

Автор методики Pilates утверждает: Гибкость молодость организма. А кто не хочет оставаться всегда молодым? Спроси любого и услышишь пионерский ответ: Всегда готов!

Но если серьёзно, готовы ли мы заняться, например, гимнастикой ради молодости нашего драгоценного организма? Тем более что методика тренировок не требует от нас никаких жертв, в том числе, не отнимая много времени.

Вообще, Пилатес создавал свой метод, в первую очередь, для реабилитации. Это уже потом появилось множество ответвлений знаменитой методики Pilates, хотя суть осталась прежней. Гибкость, гибкость и ещё раз гибкость вот основа основ Pelates.

Все упражнения основаны на вытяжении мышц (и не только тех, которыми мы пользуемся повседневно, но и так называемых глубинных), а так же развитии подвижности суставов, позволяя многим людям даже в весьма преклонном возрасте возвращать молодость организму.

Чем Пилатес отличается от Йоги

Часто методику Pilates сравнивают с йогой. Но эти два направления схожи только в одном: в лёгкости начала занятий и в том и в другом случае, для того, чтобы приступить к занятиям, достаточно просто встать на коврик. Ну а в остальном это совершенно разные методики.

Взять хотя бы дыхание : в йоге дышим чаще всего животом, а в Pilates грудью. И вы сами в этом убедитесь, когда познакомитесь с Пилатэс поближе.

Вы готовы сделать первый шаг по направлению к здоровью и молодости? Тогда берём коврик и вперёд! Только для начала ознакомимся с несложными, но от этого не менее важными, правилами Pilates.

Правила Пилатеса

И так, внимание, запоминаем:

Правило №1 Себе не навредим . Потягиваемся, поднимая руки. Тянемся выше, приподнимаясь на носочках, но при этом не забываем выполнять всё аккуратно и размеренно. Движения в Пилатес должны быть лёгкими и плавными упражнения на растягивание мышц не терпят спешки. Поэтому не будем спешить и мы.

Правило №2 Рамок не ставим . Сначала мы потянулись к небу и солнцу, а теперь медленно опускаем руки. Не ставим себе задачу непременно дотянуться до пола зачем загонять себя в жёсткие рамки?

Просто остановимся, если наклон не совсем получается. Никаких резких движений. Спокойно прислушиваемся к себе. Ведь наша цель ощутить приятное натяжение мышц, а не стремление во что бы то ни стало коснуться пола.

Правило №3 Силу не применяем . И следующий шаг это медленное выпрямление спины, помогая себе руками, отталкиваясь от ног (выше или ниже колена зависит от степени удобства).

Спешим предупредить: если на данном этапе распрямиться резко и с силой, то существует риск растяжения мышц и защемления нерва, а нам с вами это абсолютно ни к чему. Вот почему мы никуда не торопимся, выпрямляемся медленно и со вкусом. Никто не ждёт от нас олимпийских рекордов, ведь наша цель — гибкость и прекрасное самочувствие.

Правило №4 Всё без напряжения. Если на данном этапе чувствуем усталость, то это говорит о нашей напряжённости, поэтому останавливаемся и пробуем медленно прогнуться и потянуться в разных направлениях.

Не забываем, что каждое движение должно приносить нам только приятные ощущения и комфорт, ведь секрет безошибочного выполнения любых, даже самых простых гимнастических упражнений это отсутствие напряжённости.

Правило Пилатес №5 Дышим правильно. Медленно потягиваемся, обращая особое внимание на дыхание оно должно оставаться лёгким и спокойным. Дышим грудью свободно, не задерживая воздух в лёгких, контролируя вдох и выдох, не забывая вытягиваться.

Регулярность и постоянство в занятии Пилатесом

Получается? Просто замечательно! Потому что правильное дыхание один из самых важных пунктов в занятиях Pilates.

Конечно, правильнее всего, заниматься под присмотром профессионального инструктора Пилатес в этом случае результат проявится гораздо быстрее. Но если посещение тренировок по каким-либо причинам невозможно, то вышеизложенные простые правила и упражнения Pilates окажутся как нельзя кстати.

Уже через несколько таких занятий вы почувствуете лёгкость и спокойствие, избавляясь от застарелых нагрузок, а вместе с ними и от стресса. Эти упражнения будут полезны так же для лица, потому что вы расслабляете мышцы, которые влияют на появление морщин. Попробуйте Pilates хотя бы по пять минут в день, и тело будет благодарно вам.

Нажмите на кнопочки социальных сетей, поделитесь с друзьями полезным материалом!