Наверное, почти каждый из людей озабоченных своим весом сталкивался с трудностями в том, как заставить себя похудеть в домашних условиях. Ведь одним из первых действий становится преодоление вредных пищевых привычек и изменение своего меню.
А сколько при этом приходится выслушивать замечаний и советов от любящих родных.
Особенно трудно бывает с представителями старшего поколения. Придется набраться терпения (и даже некоторого пофигизма), чтобы не реагировать на их замечания и критику. Часто приходится слышать, как люди просят – помогите похудеть в обычных домашних условиях, когда нет возможности посещать фитнес-клубы или бассейн.
С чего же им следует начать?
Прежде всего, скажите себе, что готовы над собой поработать , и никто, и ничто не заставит вас отказаться от своей мечты о стройности. Но не нужно оставаться в мире грез, у нас достаточно работы на ближайшее время.
Вспомните курс анатомии в средней школе – там говорилось, о способности желудка растягиваться и сокращаться. А ваш желудок основательно растянут избыточными объемами пищи, это сохраняет чувство голода, когда съеденного вами количества вполне достаточно для нормальной работы организма.
Начнем с того, что исключим все эти маленькие перекусы, ведь грешим мы этим именно дома. Постарайтесь выстроить свой режим питания – кушайте понемногу, но лучше чаще. Старайтесь, чтобы больших перерывовмежду приемами пищи не получалось. Не ешьте ничего перед тем, как идти спать. Лучше чтобы ужин был легким. Здоровое питание поможет восстановить нормальный метаболизм в организме.
Посчитайте, сколько калорий необходимо при вашем образе жизни и после этого еще раз пересмотрите свое меню. Не соблазняйтесь пиццей и бутербродами на работе, продумайте заранее, какие простые блюда вы сможете найти в том кафе, где обычно кушаете или принесите с собой приготовленный дома салат, обезжиренный творог, кусочек отваренного мяса, фрукты.
НЕ забываем про воду
Помните о том, как важна вода для процессов в нашем организме и то, что чай и кофе не могут служить заменой.
Современный человек все чаще ведет малоподвижный образ жизни, многие из-за этого сталкиваются с проблемой, как заставить себя похудеть в домашних условиях. Но даже при большой занятости всегда можно выделить полчаса утром или вечером для физических упражнений. Совсем не обязательно отправляться в спортзал, можно просто подняться на свой этаж без лифта, на одну остановку раньшевыйти из транспорта и пройтись пешком.
Скакалку и обруч можно приобрести в ближайшем магазине и ежедневно прыгать на скакалке или крутить обруч, недолго, минут 10 – 15, постепенно увеличивая время или усложняя упражнения. Упражнения на мышцы брюшного пресса, работа с гантелями, различные приседания и махи ногами – все это можно успешно проделывать даже в самой маленькой квартире.
Советы худеющим дома
Конечно, тренер-профессионал способен добиться успеха быстрее, но и самостоятельно занимаясь дома, вы победите свой вес, и результаты будут обязательно. Зато постепенно ваш пример начнет действовать на кого-то из членов семьи или дети присоединятся к вам со скакалкой или фитболом.
Очень помогает и правильная мотивация. Попробуйте вознаграждать себя за каждые два или три потерянных кило не только похвалой, но и чем-то более существенным, например покупкой приятной мелочи от которой раньше отказались. Или приобретением тех самых шикарных джинсов (купальника, шортов, платья), которые раньше просто невозможно было надеть на вас из-за полноты, и «прогуляйте» их в каком-нибудь приятном местечке.
Необходимо только поверить в свой будущий успех и через несколько месяцев вы с удовольствием будете рассматривать в зеркале свою новую, чудесную фигуру.
