Похудение

Необходимое количество калорий в день для похудения – худеем правильно

Стройность в наши суровые времена тесно связана с красотой, поэтому многие девушки, желая быть привлекательными худышками, изнуряют себя жесткими диетами. Конечно, стройность – это залог не столько красоты, сколько здоровья, но на самом деле вовсе необязательно позволять себе лишь один прием пищи в день, состоящий из вареного яйца. Ваш рацион должен быть сбалансированным, но при этом разнообразным. Главное – употреблять меньше нужного человеку объема калорий.

Нормы и отступы от них

Считается, что женщины должны употреблять от двух до трех тысяч калорий в день, мужчины – еще больше. Тем не менее, эти цифры слишком категоричны, ведь каждая женщина имеет индивидуальные показатели роста и веса. Также в расчет необходимого количества калорий в день входит оценка подвижности, ведь, чем меньше мы двигаемся, тем меньший процент калорий уходит с пользой для организма и без вреда для фигуры.

Как рассчитать количество калорий в день для похудения?

В настоящее время используется несколько формул для расчета необходимого количества калорий в день. Одна из них была введена в 1919 году Харрисом-Бенедиктом, а вторая, более популярная и современная, Миффлином-Сан-Жеором в 2005 году. Она чаще всего используется диетологами и заключается в расчете с указанием возраста, пола, физических нагрузок.

Вот пример расчета с учетом веса и возраста

kallorii - Необходимое количество калорий в день для похудения – худеем правильно

Насколько нужно уменьшить количество калорий?

Расчет нужного количества калорий необходим для того, чтобы в сутки съедать не больше для поддержания своего привычного веса. Рассчитав необходимое количество калорий в день для похудения, вам нужно грамотно их уменьшить для того, чтобы снизить свой вес.

Диетологи советуют уменьшить эту цифру на 20%, то есть, отнять от получившейся суммы 200-500 ккал. Если похудение должно происходить более быстрыми темпами – на 40% процентов. Однако резкое похудение оказывает на организм очень негативное воздействие, более того, потерянные килограммы грозят найти дорогу обратно, приведя с собой «друзей» в виде пары-тройки кило.

Консультация диетолога

Диетолог Анастасия Пирогова утверждает, что не нужно употреблять в день меньше 1300-1500 калорий. Однако 1500 калорий – это достаточно маленькая для полноценного похудения цифра, ведь в нее входит три полноценных приема пищи, причем, даже с учетом десерта. Десерт, говорит Анастасия, желательно употреблять утром, чтобы организм сумел грамотно израсходовать полученные калории.

Заключение

Ваша основная задача – не только снизить количество калорий, но и употреблять продукты, полезные для организма, чтобы снижение объема потребляемой пищи не сказалось на его работе. Важно есть овощи и фрукты, а также каши и нужное количество белка в виде мяса и кисломолочных продуктов

Нажмите на кнопочки социальных сетей, поделитесь с друзьями полезным материалом!
  • 3
    Поделились