Часто, просыпаясь на работу или учебу, мы забываем сделать самое главное – позавтракать. Даже если вы очень спешите – уделите хотя бы 5 минут своему желудку. Эта статья расскажет вам о пользе завтрака, а возможно, и изменит ваше отношение к утреннему приему пищи.
Кушая утром, люди улучшают обмен веществ и заряжаются энергией на весь день. Однако те, кто забывают или не хотят завтракать набирают от 5 до 7 лишних килограмм в год. Подумайте и решите: стоит ли уделять время на завтрак?
Заболевания органов кровообращения
Диетологи утверждают, что человек, который постоянно ест утром, с легкостью может приспособить свой организм к здоровой пище. Также он не наполняет свой желудок едой перед сном, а дает возможность ему отдохнуть.
Возьмите себе в привычку регулярно завтракать, ведь данный прием пищи решает не только проблему с лишним весом, а и другие, более серьезные проблемы. Такая привычка способна снизить вероятность появления заболеваний органов кровообращения, которые часто приводят к плохим последствиям. Отказываясь от завтрака, вы увеличиваете риск со временем получить инсульт или инфаркт, которые часто и происходят в первой половине дня.
Сердечно-сосудистая система
Пользу завтрак приносит и органам сердечно-сосудистой системы. Он понижает уровень холестерина в крови, главного фактора риска заболеваний этой системы. Но еще не забывайте следить за тем, что вы едите на завтрак.
Утром, полезно и правильно употреблять каши. Данный продукт снижает уровень холестерина и вероятность появлений камней в желчном пузыре, защищает организм.
Польза завтрака
Завтрак значительно улучшает состояния организма: помогает настроиться на работу, поднимает настроение и заряжает энергией. Работоспособность выше у людей, которые регулярно питаются утром, нежели у тех, кто этого не делает.
Часто люди не завтракают по причине отсутствия аппетита, в таком случае заставьте себя съесть маленькую порцию чего-то и выпить чашку чая или воды, ведь через некоторое время все равно захочется кушать. И постоянно этот перекус состоит из малополезной калорийной пищи.
Завтрак повышает иммунитет и дарит человеку много полезных веществ, таких как: железо, кальций, витамины группы В, тем самым укрепляя организм и защищая его от разных заболеваний.
Что кушать на завтрак?
Если вы хотите приучить себя завтракать, то начинайте это делать с фруктов: яблок, грейпфрутов, бананов и других. Но со временем нужно будет увеличивать порции.
Утром полезно кушать такие продукты:
- Манная каша, овсяные хлопья с молоком
- Овсяная каша с нежирным молоком (можно добавить фрукты)
- Брынза, сыр, творог, ветчина, колбаса
- Хлебцы, бублики со сливочным сыром
- Мюсли, хлопья, тосты, хлеб
- Мармелад, яйца, мед, джем
Пейте на завтрак: чай, воду, сок, кофе
Хорошо совмещать злаки и фрукты с молочными продуктами. Такой завтрак зарядит энергией и обогатит витаминами ваш организм.
Приучите себя завтракать и состояние вашего здоровья заметно улучшится!
Приятного аппетита!
