Похудение

Как быстро похудеть в руках и плечах — только правильное питание и тренировки

Желание быт красивой, стройной, нравиться себе и впечатлять окружающих – это же так естественно для женщины. И большинство из нас прекрасно знает, что эта красота далеко не всегда подарок щедрой природы. Красивыми мы делаем себя сами. Да, это часто требует трудов, затрат и даже жертв, на которые редкий мужчина способен. Да-да, именно жертв, потому что иначе не назвать все, что приходится делать женщине – от питья всевозможных пилюлек и отваров, чаев и травяных настоек для похудения до жесточайших диет, часто напоминающих рацион узника или матерого йога до многочасовых истязаний себя тренажерами, пробежками и прочим фитнесом. И, хотя это всегда дает результат, нам хочется большего – «убрался» животик, захотелось стройных ножек. Откорректировали ножки, задумались, как быстро похудеть в руках и плечах?

А вот об этом стоит поговорить поподробнее, потому что эта область фигуры может стать настоящей проблемой, особенно если ваше телосложение к условному типу «V» (иногда его обозначают «Т»), когда жировые отложения наиболее заметно скапливаются у шеи, не плечах и руках. При таком сложении не составит согнать тонкий слой жирка с бедер, ягодиц и ног. Талия редко доставляет переживания, зато полнота рук и массивные плечи портят всю картинку.

Так что же делать, как заставить быстро похудеть в руках и плечах, или придется всегда носить модели с широким рукавом, похожие на хламиду и огорчаться приходу жарких дней, когда все выбирают легкие и открытые платья? Нет, все не настолько печально. Если, конечно, вы согласитесь с выбором сбалансированного и рационального диетического меню и будете старательно дополнять его физическими упражнениями.

Полезные советы

Легче и правильнее всего будет начать с «чистки». Не только экологические проблемы, но и мы сами питаясь неправильно забиваем собственный организм множеством вредных веществ и токсинов. А потом ужасаемся результату – головные боли, утомляемость, неправильный и очень медленный обмен веществ «дарят» нам лишний вес, целлюлит, землистого цвета дряблую кожу и прочие «прелести», вроде толстых рук и скопления жира на плечах.

Есть у вас что-то из списка? Тогда включите в свою жизнь обязательные разгрузочные дни.  Какие именно – выбор за вами: на рисе, гречке, кефире или огурцах, на имбирном зеленом чае или чем-то еще. Главное делайте их не реже четырех раз в месяц.

Пересмотрите свое меню, выбросьте из него (даже «скрепя сердце») нежно любимые кексы, пончики и конфеты. Забудьте, где стоит любимая пиццерия, МакДоналдс или выпекают потрясающие растегаи, если хотите скоро увидеть в зеркале хрупкую фигурку с изящными руками, а не отставного штангиста. Советы для красивых рук

Да, количество калорий придется заметно сократить, но не за счет белков, углеводов и даже не всех жиров. Возьмемся лучше за высококалорийные продукты – колбаса и ветчина, сардинки в масле, тунец, рыба копченая, любая сдоба, торты, сладкие десерты. Рыба и мясо полезны, но нежирных сортов. Баранина, свинина, гусь – расстанемся с ними. Ваша норма жиров в сутки не более 40 гр. Но не старайтесь мгновенно сократить излишек калорий, делайте это постепенно, где-то по 500-700 кал. за один раз. Не вгоняйте непривычный организм сразу в слишком жесткие рамки сверхбыстрых диет, это только помешает ему в восстановлении обмена веществ. Слишком быстрое падение веса, скорее всего, заканчивается его возвращением, да еще «с добавками».

Упражнения для рук

Большую часть их можно выполнять дома, а понадобятся нам гантели. Не старайтесь начинать с большого веса, лучше увеличить его позже. Если вес 2 гантелей 2кг, то этого достаточно. На первом этапе можно начать и с меньшего. Зато увиденный после 30 дней занятий, результат понравится и толкнет к утяжелению  гантелей.

  • Тренировка ежедневная, с увеличением не только веса, но и числа упражнений. Прежде всего, разминаем руки и плечи. С прямой спиной, ногами в позиции «на ширине плеч» и втянутым животом поднимаем по очереди руки вверх. Не менее пяти повторений для каждой!
  • В той же позиции, но руки перед собой «в замок». Делаем это стараясь ощутить напряжение в шейных и спинных мышцах. Вытянуть руки вперед до предела при прямой спине. Затем сделать тоже с руками за спиной.

Этого достаточно для разминки и перехода к основным упражнениям:

  • Ноги стоят на ширине плеч, ваши руки согнуты в локте, угол 90 град. Медленно поднимайте их в стороны и так же медленно опускайте. Четырех-пяти повторов пока достаточно. Затем повторов станет 8 и уже два подхода.
  • Ноги также, взять гантели так, чтобы ладони были повернуты наружу. Прижать локти к бокам и, не отрывая локтей, медленно поднимать гантели . Четыре медленных подъема и опускания, затем восемь таких же.
  • Сохраним тоже начальное положение, но руки придется поднимать вперед и вверх, не отрывая локтей. Так же 4 повтора, минутка отдыха и еще 8 раз.
  • Затем из той же позиции повторить упражнения, но слегка сгибая колени и полностью выпрямляя руки с гантелями. Направления движения рук: вверх – вниз, по бокам и перед собой.
  • Отжимания – прекрасное упражнение для похудения рук и плеч. На первом этапе можно позволить упор на колени.

Быстро худеем в руках и плечах

Этого небольшого комплекса достаточно для начала, затем мы покажем, какие еще упражнения нужно будет выполнять, чтобы похудели руки. А пока увеличивайте количество подходов и ежедневные нагрузки. Помните, что делаете это для себя, и результат точно оправдает ваши усилия!

Нажмите на кнопочки социальных сетей, поделитесь с друзьями полезным материалом!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *