ТЕЛО

Упражнения для ног

image010 - Упражнения для ногКогда вы почувствуете, что ваши ноги гудят от устало­сти, примите контрастные ванночки или просто обдайте ноги попеременно горячей и холодной водой и 15-20 ми­нут полежите с приподнятыми ногами (при этом стопы должны дышать воздухом). Через некоторое время — ес­ли вы достаточно отдохнули, — можно сделать несколько гимнастических упражнений.

1.  Встаньте прямо. Каждой ногой поочередно сделайте вращательные движения, словно под ногой у вас мяч (рис. 1)

2.  Ноги поставьте прямо. Поднимитесь на цыпочки 20 раз, сначала медленно, потом быстрее (рис. 2).

3.  Ложитесь на спину, ноги вытяните. Согните пальцы как можно сильнее, затем резко выпрямите. Повторите 20 раз (рис. 3).

4.  Сделайте 10 шагов сначала на наружном крае подо­швы, потом на внутреннем. Еще 10 шагов пройдите на цыпочках (рис. 4).

5.  Встаньте прямо, каждой ногой сделайте мах вперед — назад (при этом нога слегка касается пола). Повторите десять раз (рис. 5).

А в комплекс своей утренней гимнастики включите следующие упражнения для ног, — они помогут вам сохранить ноги стройными, подтянутыми, сильными.

1.  Лежа на спине, поднимите ноги и сделайте дви­жения, имитирующие езду на велосипеде, а затем ходьбу по лестнице, с силой распрямляя ноги в коленях. Руки вытяните вдоль тела (рис. 6).

2.  Сядьте, повернув ноги ступнями вовнутрь. Сжи­майте и расслабляйте их 10-15 раз (рис. 9).  

Нажмите на кнопочки социальных сетей, поделитесь с друзьями полезным материалом!