ТЕЛО

Упражнения для укрепления груди

Если смотреть с точки зрения эстетики, женская грудь — одна из самых чувствительных частей женского организма. От того, наерное, и одна из самых уязвимых. Только подумайте: беременность, грудное кормление, непродуманные диеты, гормональные заболевания — все это приводит к тому, что грудь теряет свой внешний вид и привлекательность, Место сегодняшней статьи, редакция RFL.ru решила уделить именно проблеме укрепления женской груди.

Выбранная нами методика строиться исключительно на физических упражнениях. Мы решили не затрагивать более радикальных методов (медикаменты, косметика, хирургия) и попробовать справиться с проблемой естественным образом.

Упражднение 1. Разведение рук с гантелями в стороны.

Упражнение полезно как для укрепления груди, так и для укрепления мышц рук и плечевого сустава. Выполнять данное упражнение нужно следующим образом: лягте на спину и возьмите гантели в руки. Отведите чуть согнутые в локтях руки вперед перед грудью. Сделайте вдох и отводите руки с гантелями в стороны до тех пор, пока те не коснуться пола, на выдохе сведите руки в исходное положение. Повторите 10-20 раз.

Упражнение 2. Отжимания.

Помимо груди, отлично укрепляют еще и спину, мышци живота и руки. RFL.ru советует использовать данное упражнение в максимально возможном колличестве позиций: с вертикальным и горизонтальным сгинанием рук, на кулаках или, например, уперев ноги на диван. Только так вы сможете досмтичь комплексного эффекто, воздействовать что называется «со всех сторон».

Упражнение 3. Поза кошки

На первый взгляд очень простое упражнение, и не скажешь что с его помощью можно достичь коих-либо существенных результатов. Однако, это мнение обманчиво. Доказано, что это упражнение как нельзя лучше воздействует на грудные мышци, а вдобавок еще и укрепит позвоночник. Делать его нужно следующим образом: встаньет на колени уперев руки в пол так, чтобы пальцы при этом смотрели прямо. Затем, плавным движением начните прогибаться в позвоночнике. Видели как тянуться кошки? Повторяйте за ними! Идеально, если на нижнем пике, вам удасться продержаться минуту полторы. Старайтесь не делать много повторов за один раз, но убедитесь, что выполняете упражнение качественно. Закончив один повтор, не приступайте ко второму сразу, а лучше прождите 15-20 секунд.

Нажмите на кнопочки социальных сетей, поделитесь с друзьями полезным материалом!