ТЕЛО

Упражнения: корректируем подбородок

Иногда, в принципе красивая привлекательная внешность может быть испорчена какой-нибудь одной неприятной деталью. Совсем обидно, когда такая деталь — двойной подбородок, но и с ним можно и нужно бороться. Как — RFL.ru расскажет в этой статье.

71 - Упражнения: корректируем подбородок

Прежде всего, существует множество факторов, способствующих возникновению этой крайне нежелательной черты:

  • особая форма лица

  • генетический фактор

  • привычка ходить с опущенной вниз головой

  • плохая осанка

  • избыточный вес

  • резкое похудание

  • другие

Проще и эффективнее всего избавится от двойного подбородка с помощью упражнений. Они приведут в форму мышцы шеи и укрепят позвоночник. Заниматься можно когда угодно, но предпочтительнее делать их регулярно, каждый день и в одно и то же время.

Для начала, встаньте прямо и расправьте плечи, держите голову ровно. Высуньте язык настолько, насколько это возможно и досчитайте до десяти. Повторите действие 20 раз. Не пугайтесь, почувствовав легкую боль в лицевых мышцах, она говорит о том, что вы делаете все правильно.

Готово? Теперь наклоните голову вперед и потянитесь в сторону правого плеча. Затем медленно в сторону левого. Повторяйте упражнение на каждое плечо по 10 раз.

Встаньте свободно и расправьте плечи. Откиньте голову назад до максимально возможного предела. При этом рот должен быть закрыт, а зубы плотно стиснуты, это придаст необходимую нагрузку шейным мышцам. Сосчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4-5 раз.

Сядьте на стул и отклоните голову назад. Открывайте и закрывайте рот, так чтобы чувствовать напряжение в шейных мышцах. Повторите 20 раз.

Наконец, постели упругий коврик и лягте на спину. Убедитесь что плечи плотно прилегают к поверхности и поднимите голову. Продержитесь немного в этом положении и начинайте медленные наклоны вправо и влево. Помните, что мышцы должны быть напряжены.

Выше перечислен комплекс основных упражнений. В развитии шейных мышц нет ничего сложного, и вы вполне можете придумать свои собственные. Главное, плавно и равномерно распределяйте нагрузку и не переусердствуйте. Удачных занятий!

Нажмите на кнопочки социальных сетей, поделитесь с друзьями полезным материалом!