На сегодняшний день многие люди мечтают о красивом и рельефном теле. Но одни занятия спортом не дадут нужного эффекта. Белковый коктейль для набора мышечной массы в сочетании с силовыми тренировками сделает вашу фигуру мускулистой и подтянутой. Стоит рассмотреть, что ещё необходимо употреблять в пищу для достижения нужного результата.

Рекомендации

Придерживайтесь советов:

  • Для начала необходимо тщательно распланировать свой рацион. Около 50% в нем должны составлять сложные углеводы (каши, черный хлеб, макароны и мюсли). Не путайте с быстрыми (шоколадки, бананы, газировка, белый хлеб), они не принесут никакой пользы, а только поднимут уровень сахара в крови, и возбудят аппетит.
  • На 30% ваш рацион должен состоять из белков. Отлично подойдет куриное мясо (благодаря своей небольшой жирности), яйца (в день можете съедать даже 5 штук), творог и нежирные сорта рыбы. Не стоит есть много грибов, так как их белок практически не усваивается человеческим организмом.
  • Не забудьте про клетчатку, она поможет активировать ваше пищеварение. Обязательно каждый день кушать овощи, но не содержащие крахмала. В дневном рационе их должно быть примерно 10%.
  • Не стоит пренебрегать жирными продуктами. Идеально подойдут определенные сорта рыбы, в которых он содержится в большом количестве. Употреблять такую еду можно через день.
  • Настройте для себя режим питания. Если вы довольно активно занимаетесь тренировками, то организм должен восполнять потери энергии, принимать пищу желательно 5 раз в день.

Полезное питание рецепты на каждый день вы сможете найти в интернете. С их помощью, ваша диета для набора мышечной массы будет не только эффективной, но и достаточно вкусной.