Достичь красивой фигуры можно двумя путями. Первый – целенаправленные изнурительные тренировки в спортивных залах.
Второй вариант более щадящий и подходит дамам, стремящимся к долговременному результату. Это программа занятий для похудения в домашних условиях, которая подбирается индивидуально и корректируется по мере ее реализации.
Основные принципы домашних тренировок
Для достижения любой цели важна последовательность. Не является исключением и фитнес программа для похудения в домашних условиях, которая должна включать в себя следующие элементы:
• Аэробные нагрузки, эффективно уничтожающие излишек жировой ткани
• Анаэробные упражнения, направленные на сохранение и увеличение мышечной массы
• Диету для коррекции веса за счет нормализации питания
• Косметические манипуляции, повышающие упругость и тонус кожи
Любая программа занятий для похудения в домашних условиях основывается на аэробных нагрузках. Ведь даже самый идеальный рельеф мышц будет незаметен при наличии толстого слоя жировых отложений.
Простой и действенный способ расстаться с лишним весом – бег. Заменить его можно на активные танцы, длительные вело прогулки или обычные прыжки со скакалкой. Рекомендуемая длительность аэробных нагрузок – два раза в неделю по полчаса или чуть более.
Упражнения для похудения
Сбрасывая вес, необходимо обеспечить мышцы достаточной силовой нагрузкой. Для этого программа упражнений для похудения в домашних условиях должна включать корректирующие комплексы, направленные на подтягивание живота, снижение объема бедер и формирование линии талии.
На что именно сделать акцент, решать придется самостоятельно. При наличии сомнений в эффективности занятий можно остановиться на упражнении Планка – универсальном корректоре фигуры, не требующем длительного времени на выполнение.
Забота о фигуре – главный принцип домашнего фитнеса
Стремясь к совершенству, важно не забывать еще о двух вещах: правильном сбалансированном питании и косметических процедурах. Если выбор диет позволяет быстро найти вкусное решение для снижения веса, то второй вопрос требует отдельного уточнения. Лучше всего для повышения тонуса кожи помогают обертывания, эфирные масла, а также грамотно подобранные лосьоны, маски и крема.
