Похудение

Лучшие упражнения для похудения ног – маленькие секреты стройности

Невозможно отрицать, что стройные женские ножки привлекают мужские взгляды независимо от «упаковки» и составляют предмет особой гордости многих девушек. Мы садимся на самые разные диеты, надеясь добиться этой важной «детали» женской красоты. Но если диета и помогает скидывать лишние килограммы, то для стройности ног этого недостаточно. Поэтому рассматривать и выбирать лучшие упражнения для похудения ног мы будем особенно внимательно.

Но начнем с ограничений. Для девушек, у кого возможно имеются какие-то сложности со здоровьем – травмы, хронические болезни, лучше начать с консультации у своего доктора. Возможно, часть  упражнений  вам придется заменить на другие, с меньшей нагрузкой. Если в какой-то день вы слишком сильно устали, то вполне допустимо будет снизить интенсивность нагрузок или выполнить меньшее, чем обычно число упражнений.

Побежали!

Пробежки или быстрая ходьба могут приносить немалую пользу. Они не требуют много времени, посещения спортзалов или покупки дорогого инвентаря. А веря, проводимое на свежем воздухе, укрепит ваши мышцы ног и в целом здоровье.

  • Требования к обуви и одежде самые простые – легкость и удобство, она должна позволять свободно двигаться. Обращайте внимание на движения и как идет постанрвка ноги в беге – опирание на пятку, носок недопустимо. Опора только на середину стоп. В движении руки в локтях держите полусогнутыми. Дышать старайтесь равномерно, вдыхая через нос, выдыхая ртом.

Не стоит отправляться на пробежку сразу, как проснетесь – потратьте 5 минут на маленькую разминку.

  • Не думайте, что утро – лучшее время для пробежки. Прислушайтесь к своему организму, возможно, вам легче это будет даваться во второй половине дня или вечером.
  • Одной пробежки в неделю недостаточно, желательно проводить их не меньше трех раз.
  • Первое время не старайтесь измотать себя долгим бегом. Начните с 10 минут и постепенно увеличьте продолжительность.
  • Душ (можно контрастный) замечательно освежит вас,и поможет расслабить утомление в мышцах.
  • Разделите время пробежки на несколько этапов: быстрая ходьба, интенсивный бег, легкий бег. Это позволит достигнуть большего эффекта и не даст перенапрячь мышцы ног.
  • В плохую погоду пробежку на улице заменит то же время на беговой дорожке, а может велотренажер.

Перейдем к комплексу лучшие упражнения для похудения ног. Все эти упражнения могут обеспечить желанную стройность нашим ножкам. Но выполнять их придется ежедневно. Это не так и трудно, ведь для этого не надо ничего, кроме вашего желания.

Полезные советы

Любой комплекс начинаем с разминки – ноги сгибаем в коленях, одновременно стараясь поднять колено выше. Эти движения напоминают маршировку на месте, помните физру в своем школьном детстве? Затем выпады, их глубину увеличивайте постепенно. Последним в разминке будут вращательные движения. Сделайте несколько наклонов (вперед и вбок).

Теперь можете перейти к основной части. Все упражнения для похудения ног с пошаговыми фото.

luchshie uprazhneniya dlya poxudeniya nog malenkie sekrety strojnosti1 - Лучшие упражнения для похудения ног – маленькие секреты стройности

 Упражнение 1

Ноги стоят на ширине плеч, руки лучше вытянуть «по швам». Вдыхаем и медленно поднимемся вверх, становясь на носочки. Замерли, потом опустимся на всю стопу, плавно выдыхая воздух и медленно опуская руки. Проделать упражнение несколько раз. Прекрасный эффект для подтягивания икр.

Упражнение 2

Та же позиция, но руки на поясе. Начнем приседание, выдыхая и вытягивая руки перед собой. Вдох – возвращение к исходной позиции. Движения должны быть плавными, пятки не отрывать!  Упражнение корректирует бедра и икры.

Упражнение 3

Классический старый «Велосипед» знакомый всем заставляет работать все группы мышц ваших ног. Помните о правильном, медленном дыхании.

Упражнение 4

Делаем «Ножницы». Старайтесь ноги удерживать под углом около 45 градусов, носочки вытянуты. В движении ноги скрещиваются на уровне колена. Руки — вдоль туловища, прижаты к полу. Старайтесь при этом не касаться одной ноги другой. «Ножницы» незаменимы для части мышц расположенных в задней части ваших ног.

Упражнение 5

Подъемы ног в положении на боку и на спине. Поднимаем их медленно до уровня 45 градусов и удерживаем несколько секунд, пятки находятся в воздухе. Медленно опускаем.

Упражнение 6

Поднимаем ноги из положения стоя. Это делается так же плавно – поднимаем сначала правую ногу перед собой насколько возможно, вытянув носок. Стараясь коснуться вытянутой руки и держать свою спину ровнее. Опускаем. Затем левую. Проделаем тот же комплекс, только поднимая вбок. Затем тоже, но вытягивая ногу назад. Постепенно вы сможете поднимать ноги выше, и даваться это будет легче. Так вы подтянете не только икры, но и мышцы верхней части бедер.

Это самые простые из всех упражнений «для домашнего пользования», но существует множество других. В них можно задействовать степ-платформу, гантели и другие спортивные снаряды. Существуют целые комплексы упражнений. Например, прекрасный комплекс фитнес для похудения ног, видео которого мы вам предлагаем.

Нажмите на кнопочки социальных сетей, поделитесь с друзьями полезным материалом!
  • 1
    Поделиться