По статистике, с предменструальным синдромом (ПМС) сталкивается каждая вторая женщина. При этом справится с плохим самочувствием и оставаться в тонусе не смотря ни на что способны далеко не все. Дело в том, что этот синдром насчитывает более 150 симптомов и разобраться в собственных ощущениях бывает довольно сложно. Как лучше справится с этим неприятным явлениям читайте в этой статье.
Что касается симптомов предменструального синдрома, то в общих чертах их можно описать так:
- отсутсвие сна, повышенная раздражительность, тревога
- слабость и головная боль, тяга к сладкому
- пониженная концентрация внимания, забывчивость, депрессия
- уплотнение молочных желез и увеличение массы тела
Если копнуть глубже и обратить внимание на первопричины этого явления, окажется, что все происходит по причине нарушения балланса между двумя женскими гармонами: эстрогеном и прогестероном. Также, считается, что прогестерон не может должным образом связываться с клеточными рецепторами и исползоваться организмом при низком уровне глюкозы. Осюда и вытекает первый и вернейший способ борьбы с ПМС — правильное питание.
Чтобы гормон прогестерон нормально контактировал с клетками, организму нужны сложные углеводы, да побольше. Такие есть в цельнозерновом хлебе, фруктах и сухофруктах, злаковых. Их много, например, в рисе. По результатам проведенного исследования, 50% опрошенных удавалось избавиться от влияния ПМС, еще 20% чувствовали явные улучшения в своем состоянии.
Специальные витаминно-минеральные комплексы также способны снижать эффект ПМС и повышать самочувствие. В их состав обязательно должны быть включены следуюшие элементы:
Магний. Его главная задача — стаилизация уровня сахара в крови, что существенно повышает переносимость симптомов предменструального синдрома. Дополнительно, этот элемент выступает в качестве мышечного релаксанта, снижающего всевозможные болезненные ощущения.
Витамин В6. Ограждает от чувств слабости и головокружения. Влияет на так называаемую эмоциональную среду понижая раздражительность и агрессию.
Витамин D и кальций. Также положительно влияет на эмоциональный уровень. Снимает отечность и противодействует головной боли.
