Еще один незаменимый помощник худеющих L-Карнитин. Самая популярная аминокислота во всем мире, которую принимают для похудения!
L-Карнитин для похудения
Это аминокислота и ее задача утилизация жиров в организме. С 15 лет наш организм самостоятельно синтезирует L-Карнитин примерно 20-25 мг, от 100 до 300 мг мы получаем из правильного рациона. И это только часть необходимой суточной нормы. Если калорийность нашего рациона равна количеству калорий, затраченных на жизнедеятельность, то лишней энергии не образуется и этого L-карнитина нам вполне хватает. Мы переели раз, другой, третий и баланс поступления калорий и их расходования нарушился.
Поскольку жиры прекрасный источник энергии, нужной организму для жизни, то при переедании практически все лишние калории организм откладывает именно в виде жира. Поэтому так любимые всеми женщинами сладкие углеводы через несколько часов откладываются в жировой ткани. Запас есть запас. И если нам требуется энергия, организм будет использовать все что угодно – белки, новые углеводы – но только не запасенные жиры. Это делает нас заложниками избыточного веса.
Разорвать этот порочный круг можно единственным способом – сделать жиры «горючими» и одновременно уменьшить вероятность обращения углеводов в жиры. Когда жиры попадают в кровь, они уже проникают в клетки, которым нужна энергия. Внутри клеток есть специальные «печки» — их называют митохондрии – в которых жиры превращаются в энергию. Но молекула жира очень большая и не может самостоятельно проникнуть в «печку»-митохондрию и поэтому не может быть превращена в энергию. В роли проводника и выступает L-карнитин.
Казалось бы все просто. Купили баночку с L-карнитином, выпили и похудели. Но почему-то этого не происходит. В чем же дело?
L-Карнитин как принимать
У полных людей «клеток-печек» маловато, поэтому просто добавив L-карнитин в свой рацион, они редко получают результат. И в очередной раз, обидевшись на всех и вся, убирают баночку подальше. Но баночка баночке рознь. Качественно L-карнитин работает при соблюдении следующих условий.
Во-первых он способен ускорить процессы утилизации в дозе не менее, чем 500 мг в сутки. На практике от 1 гр до 2 гр в день тренировки.
Во-вторых ему нужны помощники: теобромиды (зеленый чай), элеутерозиды (сибирский женьшень) – эти соединения способствуют расщеплению больших жировых молекул, которые L-карнитин проведет в «клетки-печки». Еще один незаменимый помощник — витамин С. Вместе с биофлавоноидами он защищает «клетки-печки» от вредных соединений, которые образуются при расщеплении молекул жира.
И в-третьих. Есть жир, есть проводник, а «печек» для сжигания нет. Для того чтобы активизировать процесс их рождения нужно просто стать физически активнее. Пока лишние килограммы не пускают в фитнес зал, L-карнитин можно использовать перед пешеходной прогулкой. Проходя в день километра два вы получите столько «печек», что сможете сжечь до 200 калорий дополнительно. Итого за год «находим» где-то на минус 9 кг.
Дополнительный прием L-карнитина приводит не только к уменьшению общего жира, но и улучшает работу сердечно-сосудистой системы, делает организм более выносливым.
Свойства L-карнитина
Многих спортсменов интересует вопрос, как принимать карнитин. При этом мало кто задумывается о его составе и возможностях – а следовало бы начать именно с их изучения. Карнитин является водной аминокислотой, поступающей в наш организм во время приема пищи.
Организмом карнитин тоже синтезируется, это происходит в почках и печени. Без этой аминокислоты в наших организмах невозможен синтез катаболизм клеток. В организм человека карнитин также может поступать с животными белками и хранится в костных тканях и сердечной мышце.
Как раз здесь он и проявляет свои многогранные способности. Главным достоинством карнитина для спортсменов является транспорт жиров в метохондрии, где они перерабатываются на чистую энергию. Бесспорно, L карнитин позволяет получить более стройное тело – это естественно, так как жировые клетки перерабатываются принудительно. При дефиците в организме Л-карнитина этот процесс и вовсе становится невозможным, даже если организм будет испытывать недостаток энергии. Поэтому такое вещество, как L-карнитин, нужен каждому из нас, независимо от вида деятельности.
