При избыточном весе взвешивайтесь каждый и записывайте результаты. Это поможет вам выявлять факторы, влияющие на их изменение.

Учтите, что причиной повышения веса может быть и не только неправильное питание, сопровождающееся ма­лоподвижным образом жизни. Часто увеличение веса приходится на периоды лечения гормональными препара­тами, резкого сокращения интенсивных физических на­грузок, прекращения курения, в послеродовый период, с началом климакса.

Если же избыток веса значителен (более 10 процентов от нормы), желательно провести диетотерапию. Однако, подбирая для себя диету, отнеситесь к ней разумно и по­старайтесь посоветоваться с врачом. Помните, что диеты для быстрого снижения веса рассчитаны на молодых и здоровых женщин. Резкое понижение веса в более зрелом возрасте может вызвать опущение внутренних органов, нарушение обмена веществ, ухудшение общего состояния организма, дряблость кожи.

Соблюдая какую-либо диету, помните, что успех будет кратковременным, если после ее окончания вы не будете ограничивать себя как в объеме, так и выборе продуктов, а, главное, перестанете интенсивно заниматься физкуль­турой.

Рациональные физические нагрузки необходимы не только потому, что позволяют сохранять мышцы и кожу в хорошей форме (а это залог стройности и силы), они еще и избавляют организм от лишних килокалорий, пре­пятствуют образованию жировых отложений.