Разгрузочные дни не только помогают сбросить килограммы, а и являются очень полезными для здоровья. Такие дни находятся на пике популярности уже много лет, ведь позволяют в сутки скинуть от 500 г до 1 кг веса.
Как работает?
Наш организм так запрограммирован, что со временем начинает привыкать к продуктам, которые мы часто употребляем, к их количеству и калорийности. Регулярное неправильное питание замедляет обмен веществ и прибавляет лишние килограммы. Даже диеты, к которым привык организм – перестают действовать, теряя свою эффективность. В таком случае, можно внести изменение в привычное питание, сделать так называемую встряску организма. Существует 3 известных способа:
- Не употреблять пищу (голодать)
- Изменить калорийность приемов пищи (например, плотный ужин сделать легким, а те калории съедать на завтрак)
- Разгружаться
Конечно, быстрее подействует и принесет пользу организму третий способ. В разгрузочный день вам придется отказаться от привычной пищи, а кушать нужно будет только определенные продукты. Первый раз будет сложно привыкнуть к такому рациону, но со временем это пройдет – вы почувствуете приплыв энергии, заметно улучшится состояние здоровья и настроение. Такие дни проводите не чаще 1-2 раз в неделю.
Выбор
Главное, делайте разгрузочный день тогда, когда вы сами этого желаете. Это принесет вам больше пользы и не заставит мучать себя и свой организм. Для разгрузок лучше всего подходят продукты, содержащие растительную клетчатку, сложные углеводы и продукты богаты на витамины, полезные вещества. Они помогут вам бороться с чувством голода и будут полезны для пищеварения, здоровья.
Такие продукты также содержат много воды, что играет важную роль в разгрузке. Благодаря этому, на протяжении дня вам не придется дополнительно употреблять жидкость. Это могут быть любые ягоды, фрукты или овощи. Помимо разгрузочных дней с такими продуктами, существуют еще молочные и комбинированные.
Итак, предлагаем вам 7 эффективных планов разгрузочных дней:
Кефирный: Каждые три часа пейте кефир, всего за день разрешается употребить 1,5 л. Если вдруг вы не любите кефир, его можно заменить таким же количество простоквашей (без сахара). Можете пить воду на протяжении всего дня. Калорийность: 450 ккл.
Овсяный: 200г овсяной крупы сварите на воде. Приемов должно быть 5 (разделите сваренную кашу на 5 частей). В день можно выпить 2 стакана чая или отвара шиповника. Калорийность: 690 ккл.
Огуречный: На 5 приемов разделите 1,5 кг огурцов и одно вареное яйцо. Огурцы не должны быть парниковыми. Калорийность: 250 ккл. Такой день нельзя проводить людям с больным кишечником.
Творожный: 600г обезжиренного творога и 60г сметаны разделите на 5 приемов. На протяжении дня разрешается выпить один стакан кофе с молоком (без сахара) и два стакана отвара шиповника. Калорийность: 691 ккл.
Яблочный: 300г яблок съедайте каждые три часа. Общий вес яблок (за день) не должен превышать 1,7 кг. Калорийность: 700 ккл. Для людей, болеющих гастритом и у которых повышена кислотность – такие дни проводить не рекомендуется.
Сухофруктовый: 500г сухофруктов (изюм, чернослив, курага) разделите на 5 приемов по 100г. Такой день очень полезный при проблемах сердечно-сосудистой системы, так как сухофрукты содержат большое количество калия. Калорийность: 302 ккл.
Арбузный: На 6 приемов разделите 1,5кг арбуза без корки (с ней где-то 6-7кг) и ешьте на протяжении всего дня, при желании пейте воду. Такая разгрузка отлично очистит организм от токсинов и шлаков. Калорийность: 570 ккл.
Если у вас нет никаких заболеваний – выбирайте разгрузочный день по своему вкусу и наслаждайтесь! Так вы улучшите здоровье в целом, очистите организм и похорошеете.
Ешьте на здоровья!
