Витамины группы B - когда необходимы и что они дают организм

В начале этого года я решил впервые за несколько лет отказаться от приема витаминов. Дело в том, что я занимаюсь спортом, и мой организм не может обойтись без хорошей витаминной поддержки. В зимний период это особенно актуально — из-за холодов и тяжелой теплой одежды затраты энергии возрастают, а между тем повышаются и цены на основные источники витаминов – фрукты и овощи.

Поэтому в начале зимы я обычно выписываю себе пару коробок с мужскими витаминами Wellness. Витаминные комплексы, продающиеся в аптеках, меня уже давно не устраивают. Там полная синтетика, скромный состав и завышенные цены. В качестве эксперимента — решил не принимать витамины и продолжать тренировки.

Но не тут-то было. С отказом от витаминов я начал нести потери на всех фронтах. Появилась небольшая слабость, сонливость, упала концентрация внимания, проснулась дремавшая годами хроническая простуда, ухудшился цвет кожи. Я стал ленивым и раздражительным. Знакомый врач, выслушав мою жалобу, сказал, что всё это связано с отсутствием витаминов группы B, которые содержатся в основном в мясных и молочных продуктах, которые я вообще не употребляю в пищу. В сложившейся ситуации он посоветовал два выхода: или вносить изменения в диету, или принимать витамины в наиболее безобидной форме. То есть внутримышечно.

Что такое «витамины группы B»

Это ряд витаминов, участвующих в работе мозга и нервной системы в целом, а их нехватка негативно сказывается на нашем психическом здоровье.

Витамин B1 (тиамин) – витамин бодрости. Тиамин содержится в злаковых и бобовых – гречке, рисе, горохе. Он отвечает за нервную систему, память и умственные способности. При нехватке витамина B1 человек становится вялым, сонным и раздражительным.

Витамин B2 (рибофлавин) – витамин жизни. Рибофлавин содержится в мясе и молоке и участвует в различных клеточных процессах, в частности, в синтезе белка. Большие мышцы без витамина B2 не вырастишь.

Витамин B3 (ниацин) – витамин спокойствия. Его ещё называют витамином PP. Ниацин содержится в злаках, бобовых, печени и пивных дрожжах. Он участвует в синтезе ферментов для переваривания пищи и гормонов, таких как эстрогены, тестостерон, инсулин и другие. При его недостатке начинаются проблемы с кожей, ухудшается пищеварение и общее самочувствие.

Витамин B5 (пантотеновая кислота) – витамин восстановления. Пантотеновая кислота содержится почти во всех свежих продуктах и легко разрушается при их заморозке. Она запускает механизмы регенерации тканей, особенно кожи, участвует в расщеплении жиров и передаче сигналов в мозг. Главные симптомы нехватки витамина B5 – ухудшение чувствительности рук и ног, ощущения покалывания.

Витамин B6. Это группа родственных веществ — пиридоксин, пиридоксаль, пиридоксамин, которые участвуют в синтезе гормонов, в частности, «гормона счастья» серотонина и «следят» за расходом гликогена в мышцах и за образованием эритроцитов. Проблемы в суставах, плохое настроение и отсутствие аппетита могут быть вызваны нехваткой витамина B6. Много витамина B6 содержится в печени, злаковых и бобовых культурах, картофеле и других овощах.

Витамин B9 (фолиевая кислота) – витамин-строитель. Без фолиевой кислоты все механизмы синтеза белков, ДНК и РНК (а, соответственно, и образования новых клеток) останавливаются, что приводит к остановке всех восстановительных процессов в организме. По этой же причине фолиевая кислота необходима беременным женщинам. Попутно витамин B9 отвечает за качество крови и регулирует жировой и углеводный обмен в организме. Фолиевая кислота содержится в больших количествах в молоке, яйцах, сырых овощах, бобовых и печени. Недостаток витамина B9 вызывает анемию, бессонницу, забывчивость и раздражительность.

Витамин B12 (цианокобаламин) – красный витамин. Удивителен он тем, что растительных продуктах он содержится в очень малых дозах, но зато хорошо вырабатывается определенными микроорганизмами. Поэтому его основным источником считаются почки и печень животных, а так же морепродукты. От цианокобаламина напрямую зависит функционирование витамина B9, соответственно, он отвечает за качество крови и участвует в синтезе белков, а так же защищает от нарушения нервные волокна. Его недостаток приводит к повышенной утомляемости, проблемам с памятью, депрессии, тошноте, бледности и анемии.

Когда возникает дополнительная потребность в витаминах группы B

Если вы занимаетесь силовыми видами спорта. Витамины группы B напрямую воздействуют на рост мышц.
Если вы худеете. Витамины группы B участвуют в пищеварительных процессах и задействуются в процессе сжигания жиров.
Если вы беременны. Фолиевая кислота (витамин B9) чрезвычайно важна для успешного зачатия и нормального течения беременности. Будущим мамам её прописывают сразу при постановке на учет.
При воспалительных процессах в позвоночнике и суставах, а так же других неврологических заболеваний первым делом назначаются внутримышечные инъекции комплексных препаратов витаминов группы B, так как они отвечают за нормальную работу нервной системы.
В конце зимы, когда организм ослабевает от простудных заболеваний, холодов и нехватки витаминов в целом, врачи так же рекомендуют инъекции комплексных препаратов.

Два наиболее действенных способа доставки витаминов группы B в организм из известных мне – это внутримышечные инъекции комбинированных препаратов типа «Комбилипена» и употребление вместе с пищей натуральных витаминных комплексов Wellness. Плюс первого способа – быстрая доставка витаминов в кровь, минуя пищеварительную систему, а плюс второго – натуральность. У мультивитаминов из аптеки есть и свои достоинства, и свои недостатки, и это тема для отдельной статьи.

Если ваш доктор говорит, что вам конкретно не хватает именно Витаминов группы «B» и вам нужно его в больших количествах, то выбирайте гарантированно качественный товар и минимальная цена на сайте iHerb.