ЗДОРОВЬЕ

Витамины

Ни для кого не секрет, что правильное питание, витамины и микроэлементы — так же важны для красивой и привлекательной внешности, как и макияж, уход и очищение.

Знаменитостям, звездам кино и подиума в этом гораздо проще. Для их блага трудятся лучшие диетологи и повара планеты. Что же делать пока еще не таким знаменитым, но не менее красивым девушкам? Следовать советам сайта RFL.ru!

Специалисты утверждают, что даже самый продуманный и сбалансированный рацион проигрывает по части витаминов процентов на 30.

Причина тому кроется в банальной недостаче нужных витаминов и минералов в употребляемой пище. К примеру, чтобы полностью восполнить потребность организма в витамине D необходимо выпивать 10 литров молока в день.

А для устранения недостатка в витаминах A и E ежедневно съедать по 2 килограмма моркови или арахиса в день.

Витамины и правильное питание

Выходит, правильное питание просто невозможно без дополнительного приема витаминов. На какие из них нужно обратить особое внимание?

  • Витамин Е (токоферол)

    Витамин первой необходимости для женского организма. Необычайно важен для сохранения кожи, поддержания упругости и свежего внешнего вида. Антиоксидант. Ко всему прочему, этот элемент поддерживает женскую способность к деторождению.

    Искать его лучше в семенах подсолнечника, льна и тыквы, соевых бобах, листьях капусты и ростках пшеницы. Витамином Е также богата брокколи, брюссельская капуста, арахис, миндаль и молочные продукты.

    О недостаче витамина Е организме в первую очередь скажет сухость кожи, повышенная ломкость ногте, снижение остроты зрения и либидо.

  • Витамин А

    Антиоксидант, стимулирующий деление клеток и отвечающий за омоложение кожи. Содержится в продуктах животного происхождения, молоке, яйцах, красной икре.

    Его предшественник — бета-каротин, или провитамин А, содержится в продуктах растительного происхождения и преобразуется в витамин А в процессе обмена веществ.

    Основные признаки недостачи: огрубелость кожи, шелушение и несвежий вид.

  • Витамин С (аскорбиновая кислота)

    Главным образом, отвечает за образование коллагена, а следовательно за эластичность кожи. Оказывает влияние на кровеносную систему, ногти, зубы и десна.

    В больших количествах присутствует в цитрусовых, зеленых овощах, плодах шиповника, кабачках и цветной капусте.

    О недостаче витамина С вам скажет бледная кожа, слоящиеся ногти и повышенная усталость.

Мало известные признаки недостатка витаминов

Боль во рту может быть смущающей и болезненной для самых распространенных действий: еды и питья. Эти трещины говорят о дефиците железа, цинка и витаминов В3, В2 и В12.

Кожные высыпания, кожа на лице сухая и отшелушенная (иногда в других частях тела). Они демонстрируют недостаток витамина В8. Который возникает, когда в рационе много авидина (белок, содержащийся в яичном белке, потому что этот белок потребляет большое количество витамина В8).

Покалывание, зуд и онемение рук, ног или других частей тела. Эти эффекты подчеркивают необходимость в B9, B6 и B12. Это проблема, напрямую связанная с периферическими нервами. Эти симптомы могут быть связаны с беспокойством, депрессией, анемией, усталостью и гормональным дисбалансом.

В то же время фолиевая кислота (нехватка) является одной из причин. И дефицит железа может вызвать эти симптомы в течение ночи. Когда человек чувствует необходимость двигать ногами во время сна.

Мышечные спазмы в виде покалывания ног. Чтобы избежать мышечных спазмов, важно убедиться, что у вас есть правильное содержание минеральной соли.

Магний чаще всего отвечает за судороги, особенно потому, что недостаток магния относительно часто. Но калий или кальций также могут быть виноваты. Внимание, причиной спазмов является не только недостаток минеральных солей, но и дисбаланс.

Средства для здоровья организма

Простейшее решение — разнообразная диета, особенно богатая фруктами и овощами. Содержит: бананы, миндаль, арахис, фруктовый сок, вишня, яблоки, грейпфрут, брокколи, овощи с зелеными листьями, такими как капуста.

Также может быть рекомендована пищевая добавка с микроэлементами и витаминами для женщин. Идеальный вариант — это женский >>> Wellness Pack.

Витамины: воздействие на организм

Важные данные: витамины, их воздействие и суточные норм.

Воздействие витаминов на организм
Витамины - Воздействие на организм

Добавить комментарий