Белковая диета на неделю – диета, которой пользуются многие звезды. Дженифер Анистон, Бред Питт и многие другие уже оценили ее достоинства. Белковые диеты бывают разные, самые популярные из них — Аткинса и Дюкана. Белковую диету вы можете соблюдать от недели до месяца, после чего нужно сделать перерыв до 3 месяцев.

Смысл белковой диеты — вы можете есть любую пищу, содержащую протеины, можно есть овощи и фрукты, но следует минимизировать прием углеводов и жиров. Лишая себя углеводов, организм начинает голодать и расходует собственные запасы жира. Важное условие при такое диете – пить много воды, потому что вы теряете ее в большом количестве.

Меню белковой диеты на неделю

Меню белковой диеты на каждый день состоит из следующих продуктов:

• Куриное филе и рыба нежирная – по 200 грамм
• Говядина или телятина – 100 грамм
• Морепродукты – 200-300 грамм
• Творог с маленькой жирностью – 150 грамм
• До 5 яичных белков

Запрещены в белковой диете рационе на неделю следующие продукты:

• Консервы и полуфабрикаты
• Выпечка и сладости, кроме хлеба грубого помола
• Сладкие фрукты – бананы, виноград, манго и т.д
• Жирная молочная продукция
• Все овощи, содержащие крахмал и много сахара, такие как картофель, морковь, свекла.

При белковой диете есть нужно часто и не очень большими порциями — до 6 раз в день. Последний раз можно кушать за пару-тройку часов до сна. Утром до 2 часов дня можно съесть немного сложных углеводов, таких как хлеб, гречка, коричневый рис, но не более чем 6 ст. ложек. Допускается в день до 2 ст.ложек любого растительного масла в салат, всю рыбу и мясо готовим без масла.

Белковая диета меню на неделю

Ниже хочу представить вам меню белковой диеты, рассчитанное на неделю. Исходя из этого меню, вы можете комбинировать продукты сами.

День1

Завтрак: отварная или запеченная говядина 150 грамм, чай или кофе, 1 кусок хлеба ржаного или отрубного.

Обед: салат из овощей 200 грамм, говядина отварная 150 грамм.

Ужин: рыба отварная или запеченная 200 грамм, салат из овощей.

День 2

Завтрак: творог или сыр низкой жирности 150 грамм, чай либо кофе по вашему усмотрению

Обед: тушеная говядина с овощами 150 грамм.

Ужин: свежие овощи 200 грамм, рыба отварная или на пару 200 грамм.

День 3

Завтрак: куриное филе 200 грамм, яблоко, чашка кофе или чая.

Обед: фасоль вареная 200 грамм, овощной салат 200 грамм.

Ужин: говядина отварная или запеченная 150 грамм, салат из белокочанной капусты 150 грамм.

День 4

Завтрак: чашка кефира низкой жирности и пара диетических печенек.

Обед: куриное филе 200 грамм, яблоко или сок.

Ужин: отварная или запеченная нежирная рыба 200 грамм, овощи 150 грамм.

День 5

Завтрак: говядина отварная 100-150 грамм, сок или яблоко, на ваш выбор кофе, чай.

Обед: вареная рыба 200 грамм, 1 кусок хлеба.

Ужин: рыба вареная или запеченная 200 грамм, салат из свежих овощей 150 грамм.

День 6

Завтрак: сыр или творог нежирный 150 грамм, чай или кофе натуральный.

Обед: фасоль тушеная 200 грамм, овощной салат 150 грамм.

Ужин: отварная или печеная рыба 150 грамм, салат 100 грамм.

День 7

Завтрак: стакан нежирного молока и 2 печенья по типу галетного.

Обед: овощной суп,сваренный на нежирном мясном бульоне, говядина вареная 100 грамм, 1 кусок хлеба.

Ужин: говядина вареная 100 грамм, салат зеленый 100 грамм.

Не забывайте пить воду, соки можно чередовать с соком черной смородины и апельсиновым. Соль максимально ограничьте. Не забывайте принимать витамины, потому как питание не сбалансированное. За неделю потеря веса может составить 4-5 кг веса.

Отзывы о белковой диете

Белковая диета содержит как достоинства, так и недостатки. Она не рекомендуется пожилым людям, беременным, а также людям с различными заболеваниями. Однако то, что рассчитана белковая неделя на 4 недели максимум, позволяет ее перенести легко, отказываясь только от сладостей и гарнира.

Наиболее эффективно диета работает в комплексе с тренировками, поэтому, если вы хотите увидеть быстрый и эффективный результат, придется заниматься спортом.

Яна: 

За 11 дней я сбросила 4,5 кг, на пятый день чувствовала себя не очень хорошо, и мой тренер посоветовал мне съесть немного риса или гречки, это помогло! Теперь у меня после 4 дней следующий, то есть 5й — углеводно-белковый. Сижу на диете дальше, посмотрю, что из этого выйдет. Спортом не занимаюсь уже второй месяц, но больше хожу и веду более активный образ жизни по совету моего тренера.

Алена:

Я решила попробовать посидеть на диете Дюкана! Мне 29 лет, рост — 161см, вес — 61кг. Хочется достигнуть 54кг. Сегодня у меня 4-й белковый день. Самочувствие хорошее, спорт и витамины Опти Вумен мне помогают. За эти дни скинула 4кг, талия — 2см, бёдра — 2см; с шестого дня хочу добавить овощи и буду чередовать: один день -белки, другой — белки с овощами, буду так питаться, пока не достигну 54 кг!

Следует учесть, читая белковую диету на неделю отзывы, что не стоит отказываться от углеводов совершенно, просто минимизируйте их. Как упоминалось раньше, съедайте несколько ложек гречки или риса, тогда вы будете чувствовать себя замечательно, теряя вес.

По статистике 34 % людей пробовали именно белковую диету, и результатами остались довольны. Однако после нее только 19 % людей остались при своем новом весе. Это говорит о том, что привычки в еде они не поменяли.

Белковая неделя на 2 недели предполагает питание во вторую неделю с тем же рационом, но в обратном порядке. То есть в понедельник у нас меню воскресения, во вторник – меню субботы и так далее. Белковая диета на 3 недели – третью неделю снова едим, как первую. Помните, что диета более 4 недель опасна для здоровья.

Выходите из диеты постепенно и грамотно, пересмотрите ваше последующее питание, чтобы сброшенные килограммы не вернулись, а диета не навредила вашему здоровью. Еще более комфортный вариант «белковой диеты» — это употреблять ежедневно белковый коктейль Wellness за 30 минут до еды. Удобно, комфортно и эффективно!