Процесс наращивания мышц сложен и не всегда напрямую зависит от выбранной вами программы. Как быстро накачаться — какие факторы влияют на результат? Вот они:
- 50% успеха зависит от вашего образа жизни, сна и питания,
- 30% — от вашей отдачи на тренировках,
- частота тренировок обеспечивает 15%,
- а сама программа тренировок даст вам все лишь 5%.
Как быстро накачаться: питание
Важно помнить, что питание играет не малую роль в росте мышц. Если вы будете плохо питаться, то организм будет сжигать мышцы, если увеличите порции — получите отложение жира. Оптимально будет потреблять достаточное количество белка для хорошего роста мышц.
Рассчитайте, необходимое количество в сутки. Расчет 2 грамма на килограмм веса. Старайтесь есть больше углеводов. Если вы не можете получить с пищей норму белка, вас выручат протеиновые коктейли и смеси. Коктейль можно принимать перед сном, так вы обеспечите организм необходимым ночью белком.
Система тренировок
Тренировки проходят не зря, если на утро вы чувствуете боль в теле. Не следует часами упражняться с малым весом, его нужно увеличивать. Помните, что выкладываться вы должны на все 100%. Иначе просто не будет результата.
Не стоит тренироваться раз в неделю. Это слишком мало. Организм не наращивает мышцы, он забывает о том стрессе, который получил неделю назад и отдыхает. Но не нужно изматывать себя тренировками, так вы понизите свой иммунитет. Правильнее всего тренироваться 2-3 раза в неделю. Не забывайте про витамины и протеиновые добавки, так организм быстрее восстанавливается, и вы тренируетесь с новой силой.
Программа тренировок тоже важна, но даже самая хорошая и эффективная может не сработать, если вы не будете полностью выкладываться.
Если вы генетически не предрасположены к усваиванию необходимых вам веществ и каждый килограмм, как непреодолимый барьер? Что поможет усвоение белков? Принимайте больше витаминов и микроэлементов, они помогут вам.
Хотите нарастить мышцы и сделать вашу фигуру более привлекательной? Правильно питайтесь, отдавайте себя полностью на тренировках, выберите нужную вам программу и действуйте. Хорошие результаты вам обеспечены.
