Ежедневно нашему организму приходится перерабатывать множество разнообразных продуктов, в зависимости от рациона, которого мы придерживаемся. Даже если питание человека достаточно сбалансировано, в течение дня он может употреблять как легкоперевариваемую пищу, так и тяжелые продукты. Мясо, яйца, молоко, овощи, фрукты, злаки, хлеб – для каждого из этих продуктов организм выделяет те или иные ферменты для эффективного расщепления и усваивания полезных веществ.

Это очень больная нагрузка на все системы нашей жизнедеятельность, а если наше питание далеко от совершенства, то и нагрузка повышается. Поэтому специалисты в области диетологии предлагают регулярно, в идеале еженедельно, проводить разгрузочные дни. Суть разгрузки в моно диете, то есть в употреблении только одного продукта в течение всего дня.

Поэтому самые эффективные разгрузочные дни для похудения могут быть как на мясе, так и на черносливе, на кефире или на гречке. Суть – дать организму и всем его системам передохнуть от пищевого изобилии. Далее мы рассмотрим несколько популярных продуктов, на которых можно проводить разгрузку и составим краткий список продуктов, разгрузочные дни на которых не принесут вреда организму.

Самые эффективные разгрузочные дни для похудения проводят на:

• мясе;
• рыбе;
• воде;
• твороге;
• яйцах;
• сыре;
• кефире;
• яблоках;
• шоколаде;
• черносливе;
• гречке или рисе.

Преимущество белкового разгрузочного дня в том, что белки долго перевариваются, поэтому чувство сытости сохраняется целый день. Какой бы продукт вы ни выбрали, дополнять рацион можно напитками, не содержащими калорий – чай или кофе без сахара или молока, отвар шиповника, не газированная вода.

Суточное потребление калорий в разгрузочный день не должна превышать 1200 кКал. Так что, если вы выбрали нежирный творог в качестве монопродукта на целый день, то при калорийности в 200 кКал на 100 граммов, вы сможете съесть его не боле 600 г .

Такая же математика и с шоколадом – 140 г этого сладкого продукта обеспечат ваш разгрузочный день питательными веществами. Но помните, что шоколад должен быть натуральным и без добавок, то есть экстра черным.

Обсуждая разгрузочные дни для похудения, часто спрашивают: сколько кило сбрасывается. Поскольку средний режим потребления калорий человеком составляет 2000, а во время разгрузочного дня получается употребить не более 1200-1600, то потеря веса в такие дни действительно происходит. Кроме того, во время разгрузочных дней организм также очищается от вредных веществ при помощи мочевыделительной системы. Таким образом, за сутки диетического питания может уйти 2-3 килограмма за счет потерь жидкости.